piersi z kurczaka

[...] przybywa to przybywa sama masa mięśniowa i po wielu ciężkich miesiącach możesz dojść do bardzo ładnej sylwetki ... Pamiętaj że dieta to podstawa! Jeżeli jesteś leniwy to po prostu jedz dużo białego sera, piersi kurczaka i popijaj oliwę z oliwek (to taki zdrowy olej który dostaniesz w każdym sklepie )... Mam nadzieję że chodź trochę pomogłem

[...] tych suplementów w mojej diecie która do tej pory wygladajaca nastêpujaco: POSI£EK 1: 100g platków owsianych, odzywka bialkowa POSI£EK 2: 60g ryzu + 150g piersi z kurczaka POSI£EK 3: 125g ryzu + 200g piersi z kurczaka POSI£EK 4: 125g ryzu + 150g piersi z kurczaka SI£OWNIA POSI£EK 5: 2 banany + baton [...]

[...] + 5-6 białek z jaj gotowanych na twardo 9.30-10.00 - porcja białka WPC 11.00 - II posiłek - tuńczyk + chleb pełnoziarnisty 14.00 - III posiłek (przed treningowy) - 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego 18.00 - porcja Mutant Massa (120g+ 20g WPC) 18.30 - IV posiłek (po treningowy) - 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu [...]

Kalorie: 2100 kcal Białko: 164g Tłuszcz: 82g Węglowodany: 167g Poniedziałek: 7:00 -Chleb żytni pełnoziarnisty 40g -Szynka z piersi z kurczaka 60g -olej rzepakowy 20 g -Masło 20g -jajo kurze ok 60g (B:22g\TŁ:44g\W:20g\kcal:548) 10:00(szkoła) -whey protein 82 25g -orzechy włoskie 20g (B:23g\Tł:14g\W:3g\kcal:229) 13:00(szkoła) -kefir [...]

master614 13:30 -Jabłko ; -20g Słonecznik, nasiona -Pestki dyni (zamiennie ze słonecznikiem) -50g Makaronu -10g oliwy lub lnianego Brak pełnowartościowego białka 20:30 posiłek po treningu -100g Kaszy gryczanej, albo ryż biały ; -100g Piersi z kurczaka Za mało kcal

[...] . . ŁĄCZNIE: 400 764 Migdały 30 2 721 Pomarańcza 200 . . . . . . . . . . . ŁĄCZNIE: 230 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 3 680 Groszek zielony, konserwowy bez zalewy 50 689 Kukurydza konserwowa 50 712 Jabłko 200 . . . . . . ŁĄCZNIE: 450 [...]

[...] 100 4 2 6 Rodzynki suszone 20 0 0 13 Morele suszone 20 1 0 12 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7 4 10 monster mass 50 13 1 33 b-49 t-13 ww-78 I OBIAD 3.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22 1 0 Ryż biały 100 7 1 77 Marchew 100 1 0 4 Jabłko 50 0 0 5 Oliwa z oliwek 20 0 20 0 b-29 t-22 ww-85 SZKOŁA, LUB PO TRENINGU 4.carbo 50 [...]

[...] 20 0 0 13 Morele suszone 20 1 0 12 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7 4 10 monster mass 50 13 1 33 b-49 t-13 ww-78 I OBIAD 3.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22 1 0 Ryż biały 100 7 1 77 Marchew 100 1 0 4 Jabłko [...]

[...] pełnoziarnisty 80g Polędwica sopocka 20g Masło śmietankowe 15g B:10 T:14 W:39 K:321 Obiad(rowniez posilek przed treningowy) O-31-2caps(1 caps 1.5g)Vita-min 1 caps Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ziemniaki wczesne 150g (i tu mam pytanie czy te warzywa sa tutaj tak potrzebne dajmy na to szpinak na 100g ma B:2g T:0g W:13g) [...]

[...] owsiane 100g -2 jaja kurze całe ok 120g -2 jaja kurze białko ok 65g II posiłek 9:35 -------------------------------------------- -100g chleb razowy żytni -80g szynka z piersi kurczaka -10g oliwa z oliwek -jabłko III posiłek 12:20 -------------------------------------------- -100g chleb razowy żytni -80g szynka z piersi kurczaka -30g [...]

[...] - 50g, Ser Gouda - 40g, moze byc 3.Posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g, Masło - 10g, Szynka z indyka - 50g, Ser Gouda - 40g, Banan, moze byc TRENING 4.Posiłek Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 150g, Ryż biały - 100g, Kapusta pekińska (sałatka)- 75g, Banan ok 5.Posiłek Makaron dwujajeczny - 100g, Ser twarogowy chudy - 75, ok 6.Posiłek Jaja [...]

[...] III Masło śmietankowe 30g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g No i co tutaj z chudego mięsa, bo nie odpisałeś;/ 7 24 48 435 Może być cycek Obiad Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Oliwa z oliwek 10g 23 14 63 474 ok Kolacja I Makaron bezjajeczny 100g Jaja kurze całe 120g Rodzynki suszone 30g Orzechy laskowe 30g 28 30 97 780 [...]

[...] - 10g, Chuda wołowina - 50g, Ser Gouda - 40g, 3.Posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g, Masło - 10g, Chuda wołowina - 50g, Ser Gouda - 40g, TRENING 4.Posiłek Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 150g, Ryż biały - 100g, Kapusta pekińska (sałatka)- 75g, Banan 5.Posiłek Jaja kurze całe - 2 szt. Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g, Masło - 10g, [...]

[...] Śniadanie III Masło śmietankowe 30g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g No i co tutaj z chudego mięsa, bo nie odpisałeś;/ 7 24 48 435 Obiad Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Oliwa z oliwek 10g 23 14 63 474 Kolacja I Makaron bezjajeczny 100g Jaja kurze całe 120g Rodzynki suszone 30g Orzechy laskowe 30g Kolacja II [...]

[...] ale tak na 2-3h. Oczywiście po treningu też solidny posiłek, ale raczej białko niż ww. Jeszcze słówko co do polędwicy wołowej. Jej cena w Carrefourze to 65zł/kg i zupełnie - moim zdaniem - nieadekwatna do wartości. Sądzę, że 4,3kg piersi z kurczaka (są po 15zł/kg) o wiele lepiej wpłynie na muskulaturę i zasobność portfela niż polędwica wołowa.

7.00 3 gotowane jajka 20g płatków owsianych 12.30 70g piersi z kurczaka 100g warzyw 10g oliwy z oliwek 16.30 150g ryby 50g kaszy gryczanej 200g warzyw 50g orzechów laskowych 19.00 (przed treningiem) 50g ryżu brązowego 200g piersi z kurczaka 100g warzyw 21.00 (po treningu) 50g ryżu 200g ryby 100g warzyw 22.00 200g sera twarogowgo półtłustego tak [...]

[...] Szynka z indyka - 50g, Ser Gouda - 40g, 3.Posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g, Masło - 10g, Szynka z indyka - 50g, Ser Gouda - 40g, Banan, TRENING 4.Posiłek Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 150g, Ryż biały - 100g, Kapusta pekińska (sałatka)- 75g, Banan 5.Posiłek Makaron dwujajeczny - 100g, Ser twarogowy chudy - 75, 6.Posiłek Jaja kurze [...]

[...] 3 szt 18 14 1 Polędwica sopocka 40g 8 4 0 Pomidor 1 szt 0 0 1 Ser twarogowy półtłusty 65 12 3 2 godz 15.30 Mięso z piersi kurczaka 130g 28 2 0 Kasza gryczana 85g 11 3 55 Ogórek kwaszony 100g 1 0 1 Oliwa z oliwek 10g 0 10 0 godz 18 [...]

Witam koledzy. Wiec jest problem bo jestem na diecie ktora wlepie wam nizej i w sumie jedyne co mi przybiera to brzuch :-/ Nic nie idzie na gore tylko w sadlo wszystko. Trening jest (FBW) do tego zawsze po treningu brzuch katuje , regularnie zre tak jak w diecie i cieniutko jakos z ta masa , no poza brzuchem. Z poczatku tlumaczylem sobie ze [...]

Witam Zmniejsz ilośc pieczywa oraz zamień je na razowe szynkę zamień na mięso z piersi kurczaka, chudą wołowinę, wieprzownię obowiązkowo dodaj do diety sporą ilość warzyw. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie na poszczególne składniki?